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被称“韩国第一微胖女神”的她,身材丰满没赘肉,身材塑形有妙招

  李承利这个名字我相信大多数小伙伴都不陌生,她是韩国知名女团momoland的一位成员。21岁的她如今看起来活泼、美丽又性感,一出道就收获了一大批粉丝。李承利是一个混血儿,虽然在韩国出道,但她与其他的女团成员却是大不相同。

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  由于她是个混血儿,她的长相就与韩国传统的温婉型长相很不一样,她的五官精致又立体,特别是那一双深邃的大眼睛仿佛会放电,很是迷人。还有她的身材也与韩国女生追求的“瘦”不同,是那种肉感十足却又不胖的身材,也正因如此,她被粉丝们赋予了“韩国第一微胖女神”的称号。

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  李承利的肉十分“懂事”,都长在该长的地方,比如她的上围就足以让很多女生羡慕,臀部也十分饱满挺翘,不该长肉的地方,例如腰,她的腰就非常纤细,加上一双由于常年练舞所以线条流畅的大长腿,这简直是很多人梦寐以求的完美身材。不瞒你们说,要是小编有这样的身材,我出门肯定横着走路!

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  李承利的脸型也十分圆润,是那种很讨长辈喜欢的乖乖女脸型,让人看着就很想“rua”。

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  她的经纪公司也很清楚的懂得粉丝们就喜欢她这样的身材和长相,所以一直“勒令”她不准减肥,要一直保持这样的身材。而李承利本人也非常满意她的现状,只要不过分长肉就是身材管理成功,可李承利又是一个非常喜欢美食的女生,所以还是要通过运动才能维持在现在的身材,成为一个全身的肉都很紧致的微胖女生。

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  小伙伴们是不是都很想拥有像李承利一样有肉感却不觉得胖的身材呢?小编今天给大家推荐几个简单又高效的减脂健身动作,大家赶快跟着练起来,好好管理自己的身材吧!

  动作一:保加利亚单腿蹲

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  将一张高度比小腿长度低的椅子放在身体后方,收紧核心肌肉,腰背保持挺直站立在地面上,双手放松垂直,贴在身体两侧。

  重心落在一侧腿上,另一侧退弯曲膝盖向后、向上抬起,直到脚背搭在椅子上。

  全程保持双腿分开与肩部宽度相同。

  随后,重心由站立腿移动到身体前侧,弯曲站立腿膝盖下蹲直到站立腿大腿与地面平行。

  下蹲到位后缓缓起身,回到起始动作。

  左右腿各练习20次。

  记住背部要时刻保持挺直,膝盖朝向与脚尖方向一致,下蹲时站立腿膝盖弯曲不要超过脚尖位置。

  动作二:弹力带臀推

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  仰卧在健身椅上,双腿弯曲,双脚紧贴地面背部支撑在健身椅前端,双脚分开与肩部宽度相同,弹力带置于髋部位置。

  身体不要左右晃动或上下晃动,用力收紧核心肌肉,臀部夹紧发力上天花板方向上顶,让膝盖以上部分身体呈一条直线。

  在动作顶点停留5秒,随后缓慢向下放松臀部,还原到起始动作。

  由于弹力带有阻力,上抬动作不会太轻松,若臀部肌肉力量不够,可选择阻力小一点的弹力带或直接不使用弹力带。

  练习20次。

  动作三:杠铃直腿硬拉

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  收紧核心肌肉,夹紧背部肌肉,站立在地面上,双手分开约1.5倍肩宽握住杠铃放在身体前侧。

  保持身体直立,不要左右晃动。微微弯曲一点膝盖,臀部向后、向上用力,向身体前侧俯身,让杠铃沿着腿部直线向下移动,感受大腿后侧肌肉拉伸的感觉。

  随后慢慢将臀部前收,身体抬起,回到起始动作。

  练习20次。

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  这些动作十分简单又能高效燃脂,是减脂期必备的动作,大家快跟着练起来吧!

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