竞技体育也想靠脸赢？韩国队不讲武德…
今天的第二条内容，来自氧叔的好基友撸铁一姐，跟着一姐练，减肥不减胸，大家别忘记关注她哦~
韩国队不讲武德…”/>仙女萌晚上好，一姐来咯~
通知个大事！下周姐妹们可能会接到「撸铁一姐账号迁移」的系统提醒，姐妹们千万别害怕，更不要取关！这次迁移不会对大家造成任何影响，也不会对一姐未来内容造成任何改变，爱你们哦~
马上就是北京冬奥会了，最近冰雪项目好像还挺火的。一姐发现这两天就有一个很多人关注的中韩冰壶友谊赛。
点进去发现，网友们是真的对冰壶感兴趣，不是来看小姐姐们的颜值的
。
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韩国队不讲武德…”/>两国代表队在颜值上这么发力，其实也是为了提高大家对于冰雪运动的关注度。
而冰雪运动之所以冷门，除了参与门槛很高之外，受伤风险极大也是阻碍大众参与冰雪运动的重要原因。
韩国队不讲武德…”/>很多冰雪项目，比如滑雪和花滑，技巧性太强，受伤风险是非常大的。今天的超新星运动会就有一个小花因为花滑摔倒受伤。
韩国队不讲武德…”/>不过艺人作为打工人参加综艺受伤，符合条件的话是可以判定为工伤的。但我们普通人打工人长期工作引发的身体问题却迟迟不能划到工伤的范畴。
韩国队不讲武德…”/>有一说一，大多数普通人因为常年久坐引发的体态问题+疼痛问题，某种意义上也可以算得上「工伤」了。
所以很多姐妹对于「工作摸鱼时就可以做的训练」呼声很高，就算不能调整体态，改善常见的肩颈酸痛也是可以的。
韩国队不讲武德…”/>今天一姐就打算做一期办公室简单易上手的体态舒缓训练，帮助大家搞定90%由打工引发的体态+疼痛问题。
韩国队不讲武德…”/>改善体态
得先从工作习惯做起
其实一姐强调过很多次，习惯非常重要。对改善体态改善来说，除了平时的训练以外，更重要的是工作中的习惯。
原因也很简单，量变会引起质变。大家每天在办公桌前坐的时间都很长，一坐就是七八个小时，一旦久坐时有错误习惯，这个习惯就会被重复多次。
很多体态问题往往就是趁这个时候被「培养」出来的。
韩国队不讲武德…”/>如果能够调整一些工作中的不良习惯，体态调整效果就会蹭蹭上涨。
一姐整理了3个常见的办公室不良姿势+调整方法，姐妹们可以仔细检查自己工作中是否有出现类似的情况。
托腮天王
很多姐妹都会经常用到鼠标，但是一般用右手使用鼠标时，无处安放的左手往往会支撑着鳃部，给颈部的肌肉缓解一下压力。
韩国队不讲武德…”/>人的头部少说也有6到8公斤，偶尔撑一下感觉确实不要太爽。但如果撑太久了，问题就来了。
在用左手撑头的时候，往往脊柱是往左边弯曲的，甚至脖子也是往左边弯。
如果这种姿势维持的时间太长，很有可能导致有高低肩和脊柱侧弯的问题。
韩国队不讲武德…”/>那如果有姐妹非要杠，说我一定想要撑头托腮，怎么办？
一姐这边建议姐妹们改变一下姿势，将手肘尽量放在身体前面，而不是身体两侧。
同时，支撑头部的手掌位置是在下巴而不是脸部。
韩国队不讲武德…”/>这样一来，可以在保证头部得到妥善支撑的情况下最大程度减少身体和颈部侧弯的情况，也就减少高低肩和脊柱侧弯的发生几率。
当然，还是强调一下，不托腮最好。
和电脑相爱相杀
打工的时候，想要减少体态损伤，还有一点需要注意，那就是椅子高度和电脑屏幕高度之间的相对关系。
调节这两个东西的主要目的是让头部是处在正确的位置看屏幕。
韩国队不讲武德…”/>大家容易发现，人的身体动作会受到视线的影响。比如人闭上眼睛的时候，就更不容易保持平衡。
因此，在我们的视线往下看的时候，身体就会自然而然开始前倾和弯曲。
韩国队不讲武德…”/>大部分办公室人群看电脑久了都会驼背，恰恰因为他们的电脑屏幕高度都是偏低的。
韩国队不讲武德…”/>如果办公椅可以调整的话，姐妹们可以把椅子高度调整到屏幕的中心点跟眼睛在同一水平线上，或者略低于眼睛的位置。
韩国队不讲武德…”/>如果椅子高度无法调节，也可以调整屏幕的高度，不管是用电脑支架，还是简单粗暴地在显示器下面垫一些东西都可以。
手肘误伤脖子
在勤劳打工的过程当中，很多人是不太注意手肘放哪的。但搞不好，这一点点疏忽，就是你肩颈酸痛和斜方肌代偿的又一大原因。
韩国队不讲武德…”/>姐妹们可以简单思考一下，如果用键盘打字的时候手肘是悬空的，那哪个部位会承担手肘的重量？
韩国队不讲武德…”/>答案是手臂上方肩颈区域的肌肉。不信的话，你当即坐起来，让手肘弯曲但完悬空，看看你的肩膀和斜方肌有没有发力或者被拉扯的感觉。
如果肩颈肌肉长期负担重，就会造成肌肉过度劳累，导致肩颈酸痛。
韩国队不讲武德…”/>所以，如果椅子有扶手的话，最好在打字的时候保持手肘是放在扶手上的，这样才能避免肩颈肌肉过度用力。
韩国队不讲武德…”/>要是没有扶手、或者扶手很别扭的话，可以把手肘和小臂都放在桌面上，利用桌面来进行支撑。
韩国队不讲武德…”/>但这种情况要特别注意刚刚一姐说的桌子和椅子的高度相对关系。
椅子高度比较低时，把手肘和小臂都放在桌面上的话，肩膀势必会出现一个耸肩的姿势，长久下来也会导致肩颈肌肉的紧张酸痛。
如果没有扶手的情况下姐妹们需要反复调整桌椅高度关系，保持肩膀的姿态正常。
韩国队不讲武德…”/>韩国队不讲武德…”/>带薪练身材
办公室体态调整大全
接下来一姐分享一下，怎么利用工作中的碎片时间来改善体态。
韩国队不讲武德…”/>人体的肌肉存在着蠕变的现象——就是当肌肉长期处于不正确的姿态下，想要恢复到原本的样子会比较困难，也会花比较长的时间。
这种情况就像一条橡皮筋被拉松之后就很难很难恢复原始的弹性了。
韩国队不讲武德…”/>但肌肉的弹性只要注意保持和训练，还是能够恢复的。
一姐接下来给姐妹们推荐几个训练，真正地做到避免肌肉长时间处于不正确的姿态，恢复肌肉弹性。
这些训练都是办公场景，勤快的姐妹可以上午下午定个小闹钟，各做一套。搞不好一个月后，同事就都来问你怎么练的
。
回头看美女
1、坐于椅子上，可以将椅背转向一边位于身体侧面。
2、接着维持臀部稳定，双手扶住侧面椅背，利用手臂发力辅助将身体转向一侧，拉伸整个躯干的肌肉。
3、每组每边可执行20-30s，共2-3组。
韩国队不讲武德…”/>带薪减拜拜肉
1、将办公椅往后放置，尽量挑选不是滑轮的椅子，接着双手撑在椅子边，双脚向前放置保持小腿垂直于地面。
2、接着利用手臂发力缓慢地将臀部下放靠近地面，再紧接着手臂发力把身体撑起来。
3、每组执行10-12下，2-3组。
韩国队不讲武德…”/>擦擦办公桌
1、将椅子往后放置，稍微远离桌面，保持臀部做到椅子的最后面。
2、保留桌面有一定的空间，接着维持臀部稳定将双手沿着桌面向斜前方延伸，接着执行向前和另一侧的延伸，延伸时保持手臂伸直充分拉伸下背部肌群。
3、每组共执行12次，每个方向拉伸4次，2-3组。
韩国队不讲武德…”/>一姐都做不起来的腹部训练
1、坐在椅子上，身体紧贴椅背，双手握住椅面边缘维持稳定。
2、接着双脚伸直，利用腹部肌肉收缩尽可能将双脚抬高。
3、每组执行8-10次，2-3组。
4、这个动作其实很难，做不起来的姐妹可以改为固定姿势保持，腹肌收紧即可。
韩国队不讲武德…”/>记不记得一姐很久以前提过一个打工人坐姿神器——正版300多一个的MTG花瓣坐垫。
韩国队不讲武德…”/>一姐发现公司里很多人都开始用上了，于是就顺便测评了一波。
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